การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกาย จึงเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักแสดงคลิปโป๊หี ขอช่วยส่งเสริมพละกำลังที่ขา ทำให้สามารถแสดงคลิปโป๊หีได้รวมถึงทำท่ายากต่างๆได้อย่างคล่องแคล่ว ที่ผ่านมาหลายคนอาจจะรู้สึกว่าการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องขาเพียงอย่างเดียว จริงๆแล้วการออกกำลังกายด้วยการวิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและยังทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นด้วย การวิ่งลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
1. เริ่มต้นจากการเดิน สำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มวิ่งควรเริ่มต้นจากการเดินก่อน เป็นการวอร์มร่างกายและเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการเดินให้มากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นจึงค่อยเริ่มวิ่ง
2. วิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะ การวิ่งลดน้ำหนักควรวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะ ไม่ควรวิ่งเร็วจนเหนื่อยหอบ เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีไม่เต็มที่ ควรวิ่งให้สามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยหอบ เดี๋ยวจะไม่มีแรงดูคลิปโป๊หีหลังจากวิ่งเสร็จ
3. วิ่งอย่างสม่ำเสมอ การวิ่งลดน้ำหนักควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำเป็นประจำเหมือนการดูคลิปโป๊หี
4. วิ่งแบบ interval การวิ่งแบบ interval เป็นรูปแบบการวิ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งแบบปกติ โดยเป็นการวิ่งสลับความเร็วระหว่างช้าและเร็ว ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
5. วิ่งบนลู่วิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งมีข้อดีคือสามารถควบคุมความเร็วและระยะเวลาในการวิ่งได้ ช่วยให้วิ่งได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม ควรใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดี ช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนจนเกินไป และป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ในระหว่าง และหลังวิ่ง เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ
ข้อควรระวังในการวิ่งลดน้ำหนัก ไม่ควรวิ่งตอนท้องว่าง เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ไม่ควรวิ่งตอนอากาศร้อนหรือหนาวจัด ไม่ควรวิ่งในบริเวณที่มีผู้คนพลุกพล่าน หากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดหัว เวียนศีรษะ เหนื่อยหอบ ควรหยุดวิ่งทันที
การวิ่งลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน